在这个快节奏的时代，饮食不规律、频繁加班、熬夜追剧或打游戏，已经成了许多人生活的真实写照。这些不良生活习惯如同隐藏在暗处的健康杀手，悄然引发了一系列问题，其中超重和肥胖问题尤为突出。

今年全国两会期间，“体重管理”一词成功“破圈”，成为大众热议的焦点。早在之前，国家卫生健康委、体育总局等16部门就联合开展了“体重管理年”活动，意在普及健康生活方式，强化慢性病防治工作。那么，在日常生活中，我们究竟该如何科学、健康地减重呢？带着这些疑问，记者展开了深入调查。

体重判断标准

近日，在县人民医院减重门诊，不少市民带着对健康的担忧和对减重的期待前来咨询。

在这里，医生给出了明确的判断方法。判断是否肥胖不能仅仅依据体重，还需要综合参考BMI（身体质量指数）以及人体腰围等指标。目前，我国成年人BMI的正常范围处于18.5～23.9之间；要是BMI数值在24～27.9之间，就意味着已经超重；一旦达到28及以上，便被判定为肥胖。对于成年人而言，还有另一项判断标准，即男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米，也可作为肥胖的判断依据之一。

县人民医院减重门诊副主任医师蒋丽琴进一步解释说：“身体质量指数（BMI）是国际上广泛运用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的重要标准。其计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。除此之外，即便BMI未达到超重标准，但如果体脂率过高（成年男性体脂率≥25%，成年女性体脂率≥30%），或者存在高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征相关隐患的人群，同样需要重视体重管理，适当减重对于改善健康状况有着积极的作用。”

以市民张先生为例，他身高175厘米，体重85千克，通过计算BMI=85÷（1.75×1.75）≈27.76，已经处于超重状态，存在一定的健康风险。

国家教你“吃着瘦”

在探寻科学减重的道路上，饮食无疑是关键一环。国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》，为广大减肥人士提供了一份极具价值的参考。这份指南细致入微，甚至给出了全国不同地区的四季食谱示例。

“减重期间，合理饮食至关重要，控制热量摄入是核心要点，但绝不能通过节食来实现。我们应当保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入量，同时减少高糖、高脂、高油、高盐食物的摄取。”蒋丽琴说。

市民李女士之前为了减肥尝试过节食，但不仅体重反弹，还导致身体出现了问题。后来在医生的指导下，她调整了饮食结构。

“我以前120斤，医生让我早餐用燕麦粥搭配牛奶和水果代替油条、包子；午餐增加了蔬菜的比例，用糙米饭代替白米饭，搭配清蒸鱼或去皮鸡肉；晚餐则以蔬菜沙拉和少量瘦肉为主。坚持一段时间后，不仅成功减重10斤，我明显感觉身体也越来越健康。”李女士高兴地说。

“迈开腿”的学问

俗话说：“管住嘴，迈开腿。”想要健康减重，运动必不可少。但运动并非简单地动起来就行，其中也有诸多学问。运动时务必循序渐进，避免过度疲劳和受伤。对于平时很少运动的人来说，刚开始可以从低强度、短时间的运动开始，比如每天饭后进行20分钟的散步，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加运动强度和时间。同时，运动安全不容忽视，要选择合适的运动场地和装备，运动前后做好充分的热身和拉伸运动。

“适度运动，将有氧运动与抗阻运动相结合，能够取得更佳的效果。常见的有氧运动有跑步、快走等，抗阻运动则包括游泳、平板支撑、举重等。每周至少进行150分钟的运动，在运动过程中要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。”蒋丽琴说。

王先生是一名上班族，长期久坐导致他体重超标。他听从医生建议，开始健身。“最开始，每次只能在跑步机上快走20分钟，还累得气喘吁吁。经过一段时间的坚持，逐渐增加了运动强度，开始慢跑，还每周安排三次力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。几个月下来，王先生不仅体重减轻了，身体素质也明显提高，精神状态更是焕然一新。”王先生说。

医生特别提醒，减重是一个渐进的过程，期间体重可能会出现波动，大家要保持积极乐观的心态，切不可因为短期内看不到明显效果就焦虑、放弃。此外，不要盲目服用药物进行减肥，在选择任何减肥产品或药物前，一定要咨询专业医生，在医生的指导下进行，以免对身体健康造成损害。

“千万不要盲目服用减肥药物。部分减肥药物可能存在严重副作用，如影响心血管系统，导致心悸、血压升高，还有就是损害肝脏、肾脏功能，还可能引发厌食症等心理问题。”蒋丽琴说。