面对高考，许多考生一感到紧张就容易慌乱，甚至责怪自己心态不好。对此，丰都县人民医院精神心理科心理治疗师刘红表示，完全不用过分恐慌。

“焦虑是身体应对压力的自然反应，适度的紧张反而能提升专注力和思维警觉性。告诉自己：‘焦虑是正常的，说明我在认真对待这件事’，不需要苛责自己，更不用要求自己做到绝对不紧张。”

在备考的最后阶段

考生应如何具体调整？

医生给出了三条切实可行的建议

考生的心态调适，离不开家庭筑牢的心理后盾。医生提醒，高考前夕的家庭氛围应当是“宜静不宜躁、宜松不宜紧”。

✅保持常态，不刻意改变：家长无需刻意改变原本的生活节奏，做好常态化的后勤保障即可，确保孩子的日常饮食和作息习惯保持稳定。

✅把握尺度，多关心“人”少关心“分”：“家长要把关心成绩转为关心人。避免反复追问复习进度和考试结果。可以用‘辛苦了，今天想吃什么？’这类温暖的话语开头，主动为孩子减压。”

✅无条件接纳，用包容替代评判：冲刺阶段孩子情绪敏感，当孩子出现懊恼、沮丧甚至哭泣时，家长切忌指责或与他人做比较。此时，一句“我知道你很难受，想聊聊吗？”往往比任何说教都更有力量。